为提升干部职工健康管理能力，，，，，，，，倡导科学文明健康的工作与生活方式，，，，，，，，近日，，，，，，，，梦之城集团举办“开讲吧，，，，，，，，梦之城”2026年第12期——《职场健康管理》专题培训。。。。。。？？？？？？？纬涛浦俺∪巳撼＜】滴侍狻⒖蒲б彻芾碛肴粘Ｔ硕＝〉饶谌菡箍，，，，，，，，旨在帮助参训人员建立科学的健康观念与自我管理意识，，，，，，，，切实提升日常工作中的健康管理能力。。。。。。。

重点内容敲黑板

一、职场人健康警示

久坐、熬夜、外卖、应酬、压力大，，，，，，，，是职场人健康的五大隐患。。。。。。。超重和肥胖本身就是一种疾病，，，，，，，，也是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、痛风等多种疾病的致病因素。。。。。。。

二、职场久坐与运动干预

久坐是职场人最大的健康隐患之一。。。。。。。核心原则是：减少连续久坐，，，，，，，，增加活动频率。。。。。。。

打断久坐：每坐1小时起身活动3-5分钟

日常活动：能走楼梯不坐电梯，，，，，，，，午休散步15-20分钟

规律运动：每周累计150分钟中等强度活动（快走、慢跑、骑车等）；；；；；；每周2次简单力量训练（深蹲、俯卧撑等），，，，，，，，每次10-15分钟。。。。。。。

三、职场饮食管理

三餐规律：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，，，，，，，，每顿七分饱，，，，，，，，细嚼慢咽。。。。。。。

主食不能少：每天谷类200-300g，，，，，，，，其中全谷物和杂豆50-150g，，，，，，，，薯类50-100g。。。。。。。

餐餐有蔬菜，，，，，，，，天天吃水果：蔬菜300-500g，，，，，，，，深色过半；；；；；；水果200-350g。。。。。。。

少油少盐少糖：盐≤5g/天，，，，，，，，油25-30g/天，，，，，，，，添加糖≤25g/天。。。。。。。

足量饮水：每天1500-1700ml，，，，，，，，首选白水，，，，，，，，不喝含糖饮料。。。。。。。

四、职场常见健康困扰与应对

视疲劳：每用眼40分钟远眺片刻，，，，，，，，保持屏幕距离50-70cm

颈肩腰劳损：调整坐姿，，，，，，，，屏幕与视线平齐，，，，，，，，避免长时间低头

压力与睡眠：保证7～8小时睡眠，，，，，，，，睡前减少屏幕使用

五、“三减三健”核心

三减：减盐、减油、减糖。。。。。。。

三健。。。。。。航】悼谇弧⒔】堤逯亍⒔】倒趋馈。。。。。。

本次培训帮助参训人员了解了职场健康管理的核心知识，，，，，，，，掌握了日常饮食与运动的实用方法。。。。。。。下一步，，，，，，，，集团将持续关注干部职工身心健康，，，，，，，，倡导健康生活方式，，，，，，，，以健康身心助力高效工作，，，，，，，，让企业发展成果更好惠及每位员工。。。。。。。

（党群人事部）